planu treningowego

http://www.sfd.pl/Gruby._Historia_Polaka.-t939996.html Zrobiłem to, założyłem dziennik. Jest tam też zamieszczona moja interpretacja planu treningowego od Ciebie. Zapraszam Cię, jako mój autorytet i osobę, do której zaleceń stosuję się na dobre od początku mojego treningu do zaglądania tam od czasu do czasu ;)

panteon wręcz przeciwnie rośnie z każdym szczeblem :-) Tylko że nie wszyscy finaliści są tak samo zmęczeni :-{ Tsu spoko damy rade podpowiem Ci co do planu treningowego . Ty akurat wypadniesz świetnie :-)) Może będzie więcej chętnych dziewczyn i Łukasz zrobi osobną konkurencje w tedy to jesteś nie do przejścia .

Dziś kolejny wolny dzień z racji iż poniedziałek była sesja tatuażu stąd odpoczynek , ale zrobiłem chociaż 30min na schodach i pęka 410kcal :) Jutro już wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem [...]

Podsumowanie planu treningowego B. Wyciskanie sztangi skos dodatni 1tyg rpe7 - 88kg 8tyg rpe9 - 112.5kg Wycisk sztangielek na płaskiej 1tyg rpe7 - 29kg 8tyg rpe9 - 44kg Głębokie pompki na podwyższeniu - Stretch Push Up 1tyg rpe7 - 15/15/15pow 8tyg rpe9 +15kg na pleckach 15/15/15pow (Mega pompujące ćwiczenie tyczy się to pompek - polecam [...]

[...] gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem jakiegoś sztywnego planu treningowego, zawsze wszystko wymyślam na miejscu, jeżeli jakaś maszyna jest zajeta to wymyślam alternatywe. Chociaż ostatnimi czasy sporo osób mi ustepuje, wiedząc że [...]

Siemka.Będę wpadał,trening wydaje mi się jakiś dziwny,dlaczego robisz inna liczbę pow. i serii dla ćwiczeń na tą samą grupę mięśniową??,ja bym radził poprosić kogoś o pomoc w ułożeniu lepszego planu treningowego,bo na takim jak teraz to za daleko nie zajdziesz,ale powodzenia.

20 LIPIEC DNT Od poniedziałku zmiana planu treningowego z prio na łapy i po 5 tyg znowu powróce na prio na nogi bo bardzo odstaja od reszty a bedzie to tak wygladać : Pon: Klata + Tric Wt: Plecy + Bic Sr: Wolne Czw: Barki + Nogi Pt: Bic+Tric Może to w tym tyg troche sie zmienic ze wzgledu na wizyty nad morzem ;-) AEROBY 41 min biegania rano na [...]

04.05.2013 PLECY od poniedziałku zmiana planu treningowego jak i przeskoczenie na redukcję:) Plecy 1.Ściąganie wyciągu z góry do klatki 1 seria rozgrzewkowa 20x50kg 4 serie 14x70kg 14x75kg 14x80kg 14x90kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 14x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 3.Ściąganie z góry wąsko podchwytem hammer - High Row 4 serie 12x40kg [...]

[...] z nieustanną sennością oraz wrednym przeziębieniem, z czego wynikały okrojone treningi niestety powoli wracam do formy! czekam na werdykt i akceptację mojego nowego planu treningowego Co do miski-od pn zdecydowanie warzywnie ( trochę mniej zjadam, żeby tych weekendowych orzechów nie przeoczyć) sosy sałatkowe zmieniłam na takie bez [...]

deficyty czasowe uniemożliwiają mi ostatnio regularne wypiski, jednakże trening i dieta jest! ostatnio łapie chyba "nowy oddech" na siłowni, mimo starego cały czas planu treningowego, ćwiczy mi się z nową energią miskę-jem mniejsze porcje, regularnie-ostatnio ładnie to wychodzi nawet dziś DNT MISKA: 1.jajecznica z kiełbasą wędzoną, [...]

2-3 tyg. tego szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a potem zalezy co chcesz czy znow rzezbe czy mase itp

[...] na każdego działa, niektóre ćwiczenia mi po ptostu nie pasują, np thrusters czy pompki na poręczach więc chciałbym je lekko zmodyfikować nie odbiegając od głównego założenia planu. Zakres powtórzeń chciałbym zwiększyć, bo w artukule _Knife'a_ były na rzeżbę powtórzenia z rzędu 5-10 czy 5-7 Si, napisałem że mam pierwszy cykl na mono PO redukcji, [...]

Jw, jakieś zasady obowiązują a w tych wypocinach planu treningowego ciężko się doszukać.

[...] ponad 20 lat może kilka razy w życiu wycinałem 100 kilogramów, a do kulturysty, czy nawet instagramowych przemian mi daleko. Pod kątem wytrzymałościowym jednak ciężko mi znaleźć kogoś, kto będzie w stanie wykonać trening na moim poziome. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto przeanalizować całość Twojego planu treningowego i odżywianie.

Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]

[...] mi 1,20h a tak to był by krotki zwięzły i konkretny tylko nie wiem czy to nie liczy sie z jakims przetrenowaniem czy cos w tym stylu. i odrazu prosił bym o sprawdzenie planu treningowego: pon klatka bic+brzuch skos gora 4s 12 10 8 6 skos dół 4s 12 10 8 6 rozpętki/przenoszenie 3s 12 10 8 na koncu spinanie i roziąganie klatki pokazywane [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Hekade - :-) Spokojnie. To początek 2go tygodnia (z ~10-12) tego planu treningowego. Założenia są takie żeby zacząć niskim ciężarami, i co tydzien dokładać stosunkowo nie dużo, aby zawsze udawało się podbić "rekord" z tygodnia poprzedniego. Jak jest za lekko to robię dokładniej, wolniej, albo dobijam się innymi ćwiczeniami. Za tydzień założę [...]

[...] Dobrze mam jeszcze pytanie polecałbyś mi zakupić taki plan na pewnej stronie której nie chce tutaj reklamować " f...siły " Twój plan: Odchudzanie Długość planu: 1 miesiąc Pakiet: Pełny (dieta + plan treningowy) Do zapłaty: 69.99 PLN Może sie wydawać że to lenistwo z mojej strony i brak checi ukłania własnej diety czy planu [...]

[...] jest ok xD). W każdym razie, napisałem na jakim sprzęcie będę mógł ćwiczyć, jakie odżywki mam zamiar kupić i chciałbym żeby ktoś rzucił propozycje w miare możliwości pełnego planu treningowego na wszystkie partie mięśniowe od pasa w górę :P (dobra, dla nóg też znajdzie się miejsce). Co do nóg.. Nie przykładałem do nich od początku wagi, ponieważ [...]